Kilo vermek isteyen birçok kişi, doğru beslenmesine ve diyet yapmasına rağmen istediği sonucu alamayabiliyor. Peki, neden zayıflayamıyoruz? Ya da nasıl daha hızlı kilo verebiliriz? Bu soruların cevaplarını bilimsel temellere dayanarak ele alacağız.
1. Kas Kütlesi ve Metabolizma İlişkisi
Kas kütlemiz ne kadar düşükse, metabolizma hızımız da o kadar yavaş olur. Vücutta daha fazla kas oranı, daha hızlı yağ yakımı anlamına gelir. Kas oranınızı artırarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
2. Yeterince Su İçmemek ve Egzersiz Yapmamak
Su tüketimi ve düzenli egzersiz, metabolizmayı hızlandıran en önemli faktörlerdir. Eğer yeterince su içmiyor ve hareket etmiyorsanız, kilo verme süreciniz yavaşlayabilir.
3. Kan Tahlili ve Hormonların Önemi
Eğer diyet yapıyor ancak kilo veremiyorsanız, hormonal dengenizi kontrol ettirmeniz önemlidir. Özellikle insülin direnci, tiroid sorunları ve polikistik over sendromu gibi rahatsızlıklar kilo vermeyi zorlaştırabilir.
4. Diyetinizin Size Uygun Olması Gerekir
Herkesin vücut yapısı ve metabolizması farklıdır. Bu yüzden bir diyetin bir kişide işe yararken başka birinde etkili olmaması doğaldır. Beslenme uzmanınızın sizin için en uygun diyeti belirlemesi gerekir.
5. Yo-Yo Sendromu ve Kilo Dalgalanmaları
Sürekli kilo alıp vermek, metabolizmayı olumsuz etkileyerek kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle sürdürülebilir ve dengeli bir beslenme düzeni oluşturulmalıdır.
6. Özel Besinlerle Zayıflama Sürecini Desteklemek
Bazı besinler, kilo verme sürecinde oldukça etkilidir.
Örneğin;
- Polikistik Over Sendromu Olanlar İçin: Ananas, somon, badem
- İnsülin Direnci Olanlar İçin: Düşük glisemik indeksli sebzeler, sağlıklı yağlar
- Karaciğer Dostu Besinler: Enginar, yeşil yapraklı sebzeler, limon
Sağlıklı ve hızlı kilo vermek için öncelikle vücudunuzu tanımalı, kas kütlenizi korumalı ve hormon dengenizi göz önünde bulundurmalısınız. Kilo verme sürecinizde uzman bir diyetisyen ile ilerleyerek size en uygun beslenme planını oluşturabilirsiniz.
